Le programme est établi pour une période de 4 mois.
Ce sport, car c’en est un, est beaucoup plus tonique que la randonnée pédestre et nécessite un équipement spécialisé composé d’une bonne paire de chaussures souples, imperméables et confortables et de deux bâtons « un brin ».
Des bâtons vous sont prêtés par le club pendant votre période d’essai et pour faciliter votre marche, plusieurs niveaux vous sont également proposés.
Si vous êtes débutant, nous vous accueillerons en septembre et octobre pour vous former à la technique de ce sport.
Les séances de marche nordique se pratiquent par demi-journée :
– le jeudi matin et le samedi matin, en des lieux différents.
Ces séances, accompagnées par un animateur breveté par la FFRP, sont systématiquement précédées d’un échauffement du corps et se terminent par des étirements.
MATERIELS
1) Deux bâtons d’un seul brin en fibre de verre et carbone avec un gantelet confortable et une poignée en liège (évitez le caoutchouc).
2) Chaussures de sport à tiges basses, légères avec des semelles souples et antidérapantes.
3) Vêtements multicouches : souples, imperméables et respirants.
4) Petit sac à dos étroit ou sac banane pour emporter de l’eau et des aliments énergétiques.
LA MARCHE NORDIQUE PREND DES COULEURS
Afin de faciliter l’identification des groupes de marche nordique, l’équipe d’animation propose une identification par couleurs.
Les cinq niveaux de pratique proposés vont désormais de VERT (le moins rapide) à NOIR (le plus rapide). Cela correspond environ, pour chaque niveau, aux distances et vitesses suivantes :
VERT : 8 km 5 – 5,5 km/h
BLEU : 9 km 5,5 – 5,9 km/h
VIOLET : 10 km 5,9 – 6,3 km/h
ROUGE : 11 km 6,3 – 6,8 km/h
NOIR : 12 km 6,8 km/h et plus.
En fonction du nombre d’animateurs disponibles, les niveaux pourront être regroupés et adaptés, dans ce cas, au niveau le moins rapide.
RAPPEL SUR LES HORAIRES :
L’horaire de chaque séance est 9h30 – 11h30.
9h30 est le début effectif des échauffements après équipement, constitution des groupes et échanges
conviviaux. Il convient donc pour chacun d’anticiper son arrivée au point de rendez-vous.
BONNE MARCHE A TOUS !
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Bonjour les amis ! Bienvenue sur ce nouveau Courrier Nordique du mardi Aujourd’hui, nous allons plonger dans un sujet technique :
Je vais vous partager trois étapes essentielles pour y parvenir ! |
Comment mettre à niveau votre « bras faible » |
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Le bras faible : de quoi parle-t-on ? Le bras faible, c’est souvent celui opposé à votre main dominante : le bras gauche pour les droitiers, le bras droit pour les gauchers. Sur ce bras faible, nous avons souvent tendance à développer des erreurs techniques.
Mais avant :
Étape 1 : Travailler sur place avec un seul bâton Prenez uniquement le bâton de votre bras faible et concentrez-vous sur le mouvement :
Astuce : Pour vérifier que votre bras ne se désaxe pas, pratiquez cet exercice chez vous face à un miroir (si vous avez suffisamment d’espace bien évidemment Étape 2 : Travail unilatéral Marchez avec le bâton de votre bras faible uniquement, en glissant l’autre bâton sous votre bras fort.
Étape 3 : Marche avec les deux bâtons, mais attention ciblée Cette fois-ci, marchez avec les deux bâtons, mais dirigez toute votre attention sur votre bras faible. Oubliez le bras fort, laissez-le « faire sa vie » durant l’exercice.
La régularité, votre meilleur allié ! Pour voir des résultats, consacrez 5 à 10 minutes à ces exercices lors de chaque séance. Avec de la régularité, vous constaterez une amélioration significative en quelques semaines de votre technique sur votre bras faible ! N’hésitez pas à essayer cette série d’exercices et à me faire un retour d’expérience À bientôt pour un nouveau Courrier Nordique ! |
Une amplitude limitée par rapport au bras fort.
Pas d’inquiétude ! Voici trois étapes clés pour améliorer la technique de votre bras faible :
Rappel important : Il est extrêmement difficile de corriger un défaut technique en travaillant avec les deux bras en même temps. La clé 
est de commencer par un travail d’isolation du bras faible 
Balancez votre bras d’avant en arrière.
Lâchez le bâton au passage de la hanche, rattrapez-le lorsqu’il repasse à l’avant.
Le mouvement part bien depuis l’articulation de l’épaule
Cela vous permet de concentrer toute votre attention sur votre bras faible et de corriger les éventuelles erreurs.
