Le programme est établi pour une période de 4 mois.
Ce sport, car c’en est un, est beaucoup plus tonique que la randonnée pédestre et nécessite un équipement spécialisé composé d’une bonne paire de chaussures souples, imperméables et confortables et de deux bâtons « un brin ».
Des bâtons vous sont prêtés par le club pendant votre période d’essai et pour faciliter votre marche, plusieurs niveaux vous sont également proposés.
Si vous êtes débutant, nous vous accueillerons en septembre et octobre pour vous former à la technique de ce sport.
Les séances de marche nordique se pratiquent par demi-journée :
– le jeudi matin et le samedi matin, en des lieux différents.
Ces séances, accompagnées par un animateur breveté par la FFRP, sont systématiquement précédées d’un échauffement du corps et se terminent par des étirements.
MATERIELS
1) Deux bâtons d’un seul brin en fibre de verre et carbone avec un gantelet confortable et une poignée en liège (évitez le caoutchouc).
2) Chaussures de sport à tiges basses, légères avec des semelles souples et antidérapantes.
3) Vêtements multicouches : souples, imperméables et respirants.
4) Petit sac à dos étroit ou sac banane pour emporter de l’eau et des aliments énergétiques.
LA MARCHE NORDIQUE PREND DES COULEURS
Afin de faciliter l’identification des groupes de marche nordique, l’équipe d’animation propose une identification par couleurs.
Les cinq niveaux de pratique proposés vont désormais de VERT (le moins rapide) à NOIR (le plus rapide). Cela correspond environ, pour chaque niveau, aux distances et vitesses suivantes :
VERT : 8 km 5 – 5,5 km/h
BLEU : 9 km 5,5 – 5,9 km/h
VIOLET : 10 km 5,9 – 6,3 km/h
ROUGE : 11 km 6,3 – 6,8 km/h
NOIR : 12 km 6,8 km/h et plus.
En fonction du nombre d’animateurs disponibles, les niveaux pourront être regroupés et adaptés, dans ce cas, au niveau le moins rapide.
RAPPEL SUR LES HORAIRES :
L’horaire de chaque séance est 9h30 – 11h30.
9h30 est le début effectif des échauffements après équipement, constitution des groupes et échanges
conviviaux. Il convient donc pour chacun d’anticiper son arrivée au point de rendez-vous.
BONNE MARCHE A TOUS !
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Bonjour les amis !
Bienvenue dans ce nouveau Courrier Nordique du mardi
 Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet essentiel :
 ️ En Marche Nordique, ce sont vos bras qui donnent le rythme de la marche. Plus vous poussez sur vos bâtons, plus votre foulée s’allonge naturellement. |
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 Une erreur fréquente chez les Marcheurs Nordiques qui veulent bien faire, c’est de chercher volontairement à allonger leur foulée. Ils ont entendu dire qu’en Marche Nordique on fait de « grands pas », alors ils forcent sur leurs enjambées.
Résultat ?
 Une marche saccadée et une perte de fluidité. À l’inverse, il faut plutôt chercher à avoir ce que j’aime appeler une “poussée longue”  Cette « poussée longue » allonge naturellement le pas et apporte une sensation de glisse très agréable
 En effet, tant que le pied est suspendu, il vous faut pousser sur vos bâtons afin d’allonger votre foulée. Cela apporte cette sensation que l’on peut assimiler à de la glisse.️ Astuce : Testez l’exercice des « jambes fainéantes » : marchez nordique en imaginant que vos jambes sont paresseuses : ce sont vos bras qui doivent prendre le relais pour vous faire avancer. Cet exercice vous aidera à comprendre comment vos bras peuvent donner le rythme et allonger naturellement votre foulée. Alors cette semaine, souvenez-vous : Ce sont vos bras qui donnent le rythme de la marche. Chercher à adopter une « poussée longue » pour allonger naturellement votre foulée. |
