Le programme est établi pour une période de 4 mois.
Ce sport, car c’en est un, est beaucoup plus tonique que la randonnée pédestre et nécessite un équipement spécialisé composé d’une bonne paire de chaussures souples, imperméables et confortables et de deux bâtons « un brin ».
Des bâtons vous sont prêtés par le club pendant votre période d’essai et pour faciliter votre marche, plusieurs niveaux vous sont également proposés.
Si vous êtes débutant, nous vous accueillerons en septembre et octobre pour vous former à la technique de ce sport.
Les séances de marche nordique se pratiquent par demi-journée :
– le jeudi matin et le samedi matin, en des lieux différents.
Ces séances, accompagnées par un animateur breveté par la FFRP, sont systématiquement précédées d’un échauffement du corps et se terminent par des étirements.
MATERIELS
1) Deux bâtons d’un seul brin en fibre de verre et carbone avec un gantelet confortable et une poignée en liège (évitez le caoutchouc).
2) Chaussures de sport à tiges basses, légères avec des semelles souples et antidérapantes.
3) Vêtements multicouches : souples, imperméables et respirants.
4) Petit sac à dos étroit ou sac banane pour emporter de l’eau et des aliments énergétiques.
LA MARCHE NORDIQUE PREND DES COULEURS
Afin de faciliter l’identification des groupes de marche nordique, l’équipe d’animation propose une identification par couleurs.
Les cinq niveaux de pratique proposés vont désormais de VERT (le moins rapide) à NOIR (le plus rapide). Cela correspond environ, pour chaque niveau, aux distances et vitesses suivantes :
VERT : 8 km 5 – 5,5 km/h
BLEU : 9 km 5,5 – 5,9 km/h
VIOLET : 10 km 5,9 – 6,3 km/h
ROUGE : 11 km 6,3 – 6,8 km/h
NOIR : 12 km 6,8 km/h et plus.
En fonction du nombre d’animateurs disponibles, les niveaux pourront être regroupés et adaptés, dans ce cas, au niveau le moins rapide.
RAPPEL SUR LES HORAIRES :
L’horaire de chaque séance est 9h30 – 11h30.
9h30 est le début effectif des échauffements après équipement, constitution des groupes et échanges
conviviaux. Il convient donc pour chacun d’anticiper son arrivée au point de rendez-vous.
BONNE MARCHE A TOUS !
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Aujourd’hui, je voulais vous partager une petite clé technique
 pour bien saisir la différence entre deux variantes de Marche Nordique : La « Poussée Académique » et la « Poussée Horizontale ». Pour ceux qui ne voient pas de quoi il s’agit, je vous invite à visionner ma vidéo qui présente les trois variantes techniques de Marche Nordique en cliquant juste ici |
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La clé du jour
Le point qui sépare réellement ces deux variantes, c’est la hauteur de la main au passage de la hanche
 Je m’explique :
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 Poussée académique : le bras reste bien allongé au passage de la hanche, car la main longe la cuisse. Poussée horizontale : le bras se plie au passage de la hanche, car la main passe au niveau de la hanche.Les deux techniques sont tout à fait valables !
Amusez-vous cette semaine à tester ces deux variantes en jouant sur le passage de la main niveau hanche ou cuisse, et voyez celle qui vous convient le mieux.
 J’ai un peu évolué sur le sujet :
Il m’est arrivé de laisser entendre que la « Poussée Horizontale », lorsqu’elle est parfaitement exécutée, permettait de mieux se propulser que l’Académique.
En réalité, j’ai un peu changé d’avis : dans l’absolu, les deux techniques offrent une très bonne propulsion.
Ce qui fait la différence, c’est surtout la volonté du marcheur de pousser sur ses bâtons.Ainsi, on observe aussi bien des marcheurs qui se propulsent très bien en « poussée horizontale » qu’en « poussée académique »; et, à l’inverse, d’autres qui se propulsent peu avec l’une comme avec l’autre.
Ce n’est donc pas tant la variante que l’intention et l’engagement dans la poussée qui font la différence !(d’autant plus que, en « poussée horizontale », certains marcheurs « trichent » un peu en tirant sur les bâtons plutôt qu’en poussant activement
)Si ce n’est pas parfaitement clair, je vous invite à revoir ma vidéo sur les trois variantes techniques :
LES 3 TECHNIQUES / AMPLITUDES de MARCHE NORDIQUE |
